Beneficios y ejercicios de yoga adaptado a mayores

Practicar yoga para mayores se ha convertido en una de las formas más efectivas de promover el bienestar físico, mental y emocional en la tercera edad. Con el paso de los años, mantener la movilidad, la estabilidad y la calma interior se vuelve prioritario, y disciplinas como el yoga para adultos mayores ofrecen una alternativa segura, adaptada y accesible para lograrlo.

Tanto si se practica en residencias, en centros de día o en casa, el yoga para personas mayores mejora notablemente la calidad de vida. Además, existen modalidades como el yoga terapéutico para adultos mayores, diseñadas específicamente para atender dolencias articulares, musculares o respiratorias frecuentes en esta etapa de la vida.

¿Qué beneficios puede tener el yoga en el adulto mayor?

Los beneficios del yoga para mayores son múltiples y van más allá del plano físico. A continuación, destacamos algunos de los más importantes:

• Mejora la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación.
• Aumenta la fuerza muscular sin necesidad de movimientos bruscos.
• Favorece una mejor postura corporal y reduce dolores articulares.
• Disminuye los niveles de estrés, ansiedad y depresión.
• Estimula la respiración consciente y la oxigenación cerebral.
• Favorece el descanso nocturno y mejora la calidad del sueño.
• Promueve la autoestima, el autocuidado y el bienestar emocional.
• Fomenta la socialización y el sentido de comunidad en clases grupales.
   

Para quienes busquen más herramientas complementarias, recomendamos estas técnicas de relajación que ayudan a reducir la ansiedad en personas mayores.

¿Yoga o pilates, qué es mejor para nuestros mayores?

Una duda habitual es: ¿pilates o yoga, qué es mejor para personas mayores? Ambas disciplinas comparten muchos beneficios, pero tienen diferencias clave que debemos tener en cuenta.

El yoga para personas de avanzada edad se centra más en la respiración, la relajación y la conexión cuerpo-mente. Las posturas (asanas) se adaptan a las capacidades físicas de cada persona, e incluyen pausas y momentos de meditación.

El pilates, en cambio, pone más énfasis en el fortalecimiento del core (zona abdominal y lumbar) y la corrección postural, con ejercicios más técnicos y controlados.

En general, para personas con movilidad reducida, ansiedad o necesidad de relajación, el yoga para adultos mayores es la opción más accesible y completa. Sin embargo, la combinación de ambas disciplinas también puede ser muy positiva.

Ejercicios recomendados de yoga para mayores

A continuación, mostramos algunos ejercicios de yoga para mayores que se pueden practicar con supervisión o en clases dirigidas:

Postura de la montaña (Tadasana)

Ideal para comenzar la sesión. De pie, con los pies juntos y brazos a los lados, se busca alinear la columna, respirar profundamente y mejorar el equilibrio.

Postura del gato-vaca

A cuatro patas sobre una colchoneta, alternar entre arquear la espalda hacia arriba (gato) y bajarla suavemente (vaca). Mejora la movilidad de la columna vertebral.

Postura del árbol (Vrksasana)

Con ayuda de una silla o pared, levantar un pie y apoyarlo en el muslo contrario o en el tobillo. Favorece la concentración y el equilibrio.

Respiración abdominal

Sentado en una posición cómoda, llevar el aire al abdomen lentamente. Esta técnica mejora la oxigenación y reduce la ansiedad.

Relajación final (Savasana)

Tumbarse boca arriba, con los ojos cerrados y el cuerpo relajado. Esta postura ayuda a integrar los beneficios de la sesión y a calmar la mente.

Para complementar, puedes consultar esta guía de Caser Residencial con más ejercicios recomendados para personas mayores. 

Fuentes oficiales:

• Fundación Española de Reumatología: www.ser.es
• Instituto de Mayores y Servicios Sociales (IMSERSO): www.imserso.es
• Organización Mundial de la Salud (OMS): www.who.int