Claves para un envejecimiento activo y saludable

Muchas personas se preocupan por tener un envejecimiento activo y mantener intactas sus capacidades físicas y mentales. Sin embargo, en algunas ocasiones no queda claro qué se puede hacer para convertirse en un adulto mayor activo.

Es importante aclarar que aunque no existe una fórmula única para disfrutar de la vejez y mantenerse saludable, sí que hay algunas prácticas comunes que pueden ser muy útiles para la mayoría de las personas. En este artículo te explicamos qué es el envejecimiento activo, y te compartimos algunas actividades que puedes realizar para envejecer de forma saludable.

¿Qué se entiende por envejecimiento activo?

El concepto de envejecimiento activo hace referencia a una forma de envejecer, en la que se realizan diferentes actividades con el propósito de aumentar el bienestar físico, mental y social de los adultos mayores. De esta manera, el envejecimiento no se ve como un problema, sino como una etapa en la que también se puede disfrutar.

Las claves para un envejecimiento activo son tener un estilo de vida saludable, practicar ejercicio de forma regular, y alimentarse de forma equilibrada. De igual manera, el envejecimiento activo implica fortalecer las conexiones sociales, y participar de actividades que le den un sentido de propósito a la vida.

¿Cuáles son los beneficios del envejecimiento activo?

La Organización Mundial de la Salud señala que el envejecimiento activo impacta sobre la calidad de vida de las personas mayores, y considera que es indispensable para mantener la agilidad mental, algunas funciones cognitivas y el estado físico de los adultos a medida que envejecen.

Como mencionamos antes, se trata de un concepto que aborda varios aspectos de la vida de una persona, y que hace referencia a un envejecimiento en el que el bienestar físico, mental y emocional son la regla y no la excepción. Para dejar claro a qué hacemos referencia, te compartimos algunos de los principales beneficios de tener un estilo de vida saludable en la tercera edad.

Fortalecimiento del sistema cardiovascular

Uno de los principales beneficios del envejecimiento activo es el fortalecimiento del sistema cardiovascular. Realizar actividades físicas de forma constante, como caminar, nadar o tomar clases de aquagym es muy útil para las personas mayores, porque les ayuda a mejorar su resistencia cardiovascular y tener un corazón más sano.

El ejercicio aeróbico tiene un impacto significativo sobre la salud del adulto mayor, ya que fortalece el músculo cardiaco y reduce algunos factores de riesgo como la presión arterial alta y los niveles de colesterol alto. Las personas mayores que le dedican tiempo a ejercitarse viven de una forma más saludable y tienen una calidad de vida más alta.

Prevención de enfermedades

Las probabilidades de sufrir de enfermedades como la hipertensión arterial, la diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer, aumentan a medida que se envejece. Por ello, es importante realizar actividades que ayuden a prevenir el desarrollo de este tipo de enfermedades y tener una vida más saludable.

Ejercitarse regularmente, tener una alimentación saludable, y evitar el consumo de sustancias como el alcohol y el tabaco, ayuda a que las personas reduzcan el riesgo de sufrir algunas de las enfermedades que comentamos. Hay que destacar que la actividad física estimula el sistema inmunológico y le permite mejorar su capacidad de respuesta ante cualquier tipo de problema.

Reducción del estrés y la ansiedad

Otro beneficio del envejecimiento activo es la reducción de los niveles de estrés y ansiedad. Hay que tener presente que estas condiciones pueden afectar negativamente la salud mental y emocional de las personas mayores, y hay que tomar algunas medidas que ayuden a contrarrestarlas.

A través del ejercicio, los adultos mayores pueden liberar endorfinas, mejorar su estado de ánimo y reducir la sensación de ansiedad. Participar en actividades sociales también es muy útil para generar conexiones con otras personas y disfrutar de momentos agradables.

Actividades para un envejecimiento activo

La lista de actividades para un envejecimiento saludable es muy amplia, y lo mejor de todo es que la mayoría de ellas son muy divertidas. Las personas mayores tienen muchas opciones para mantener un buen estado físico y mental, por lo que solo deben decidir qué tipo de actividad les llama más la atención y empezar a practicarla.

Para ayudarte a saber qué puedes hacer, te compartimos tres de las mejores actividades que puedes realizar para tener un envejecimiento activo y disfrutar de la vida.

Ejercicios de baja intensidad

Los ejercicios de baja intensidad son una de las mejores actividades que se pueden realizar para tener un envejecimiento activo. Para empezar, son ejercicios que son accesibles para cualquier tipo de persona, por lo que no hace falta tener capacidades o habilidades especiales para realizarlos.

Además, por ser de baja intensidad, no implican ningún riesgo para los adultos mayores, ya que no se genera tensión sobre las articulaciones o los músculos. Un ejercicio de baja intensidad muy popular entre las personas mayores es el yoga, aunque existen una infinidad de actividades adicionales que se pueden realizar para asegurar un envejecimiento activo.

Talleres y cursos

Además del aspecto físico, es muy importante cuidar el aspecto mental y emocional. En este sentido, los talleres y cursos pueden ser de mucha ayuda, principalmente porque con ellos se estimulan las capacidades cognitivas, y son una excelente excusa para socializar y conocer otras personas.

Se debe tener en cuenta que hay muchas opciones disponibles, ya que se pueden hacer cursos de idiomas, informática, cocina, jardinería y mucho más. Todo depende de los intereses particulares de cada persona, y de la oferta de cursos que pueda haber en los lugares cercanos a su residencia.

Clases de baile

El baile es otra actividad que ofrece muchos beneficios a nivel físico, mental y emocional. Para muchas personas, bailar resulta muy divertido, y es una de las maneras más sencillas de hacer ejercicio.

Sin importar el estilo musical o el tipo de baile que se practica, es posible utilizar esta actividad para fortalecer los músculos, mejorar la flexibilidad del cuerpo y aumentar la resistencia cardiovascular. En cierto sentido, es un ejercicio de bajo impacto, y es fundamental practicarlo para tener un envejecimiento activo.